脚が太くなる原因を知りましょう！｜脚やせ（足痩せ）・美脚｜月乃日和｜奈良・香芝・大和高田・橿原・広陵・王寺
0745-44-9302
〒639-0222 奈良県香芝市西真美1-5-1 プラザ西真美4階
営業時間 / 火木金土曜日 9:00～20:00 水曜日 10:00～17:00
定休日 / 日曜日・月曜日
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脚が太くなる原因を知りましょう！｜脚やせ（足痩せ）・美脚｜月乃日和｜奈良・香芝・大和高田・橿原・広陵・王寺
こんにちは！
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
奈良県香芝市にあるBody Work Studio 月乃日和 Tsuki-no-Niwaの柳田昌孝ことタローです！
今日は脚やせ（足痩せ）・美脚づくりに関する話です！
✅タイトなパンツが似合うようなシュッとした美脚になりたい！
✅スカートで脚を出しても恥ずかしくない脚になりたい！
✅ショートパンツが似合う脚になりたい！着こなしたい！
✅短いスカートが似合う脚になりたい！着こなしたい！
と思っている方は必見。単純に食のコントロール＝摂取カロリーを減らすダイエットでは難しいのが脚やせのような部分痩せです。
しかし、原因に対してしっかりとアプローチすることによって脚やせは可能となります。しっかりと身体のシステム・メカニズムを知っておきましょう！
脚が太くなる原因としては大きく分けて３つ
◆脂肪太り（皮下脂肪が原因）
◆水太り（浮腫み（むくみ）が原因）
◆筋肉太り（良くない姿勢や身体の使い方によって過剰に筋肉がついている、張っている、形が悪いことが原因）
ですね。
◆脂肪太り（皮下脂肪が原因）
脂肪太りタイプは皮下脂肪が原因です。
皮下脂肪がつく原因としては運動不足、食生活（消費カロリーより摂取カロリーが多い）はもちろんのことですが、
冷えや姿勢が悪い、内臓機能の低下、全身の筋力不足なども考えられます。
「なぜ？」脂肪がつくのか？ということを考えると、あなたの気持ちは「要らないもの」と思ってても身体は「必要なもの」と思っているからですね。
例えば「冷え」があると、身体は「冷えから身を守りたい」「体温を外に逃がしたくない」と思うのですね。
その為に「少しでも脂肪を蓄えて冷えから身を守ろう！」と思っているのです。良かれと思ってしてくれています。
そんな身体の状態でダイエットのために食べる量を極端にを減らすとどうなると思いますか？エネルギーがうまくつくられず、代謝が下がって余計に体温が下がります。
「冷え」が助長し、身体はより「脂肪」を蓄えようとします。平熱が35度台の方などはこのパターンかもしれないので気を付けてくださいね。
姿勢が悪いと循環も悪くなり冷えが生じますし、食べ過ぎによる内臓の不調からくる代謝の低下、
食べなさすぎによる代謝の低下、筋肉量の不足による代謝の低下、脚に過剰な水分がある＝むくみなども冷えの原因となります。
これらはすべて身体の立場に立つと「脂肪を蓄えよう」ということになるので、あてはまることがあればそこにアプローチしましょう！
◆水太り（浮腫み（むくみ）が原因）
水太りはむくみ、いわゆる浮腫が原因です。
足首をぐっと指で押して圧痕（押した圧の型がつく）人はこのタイプですね。むくみとは身体の水の流れ（主としてリンパ液）が滞っているために生じています。
リンパの流れは血管のように心臓のポンプのような動力がないので「動かないとすぐむくみます」。
なので、一日の中で立ちっぱなしや座りっぱなしの時間が長い人がこのタイプになり易いです。
リンパ管や血管は体の中を通っている管ですから、経路のどこかで急カーブしたり折れ曲がったりしていると特に流れが悪くなります。基本的には真っすぐの方が流れやすいのです。
そのため、猫背、反り腰といった姿勢が悪い方なども水のめぐりが悪くなりがちなのでむくみやすいです。
リンパは筋肉の伸び縮みによって流れがつくられます。なので運動不足の方や、筋肉量が少ない方もむくみやすい傾向があります。
◆筋肉太り（良くない姿勢や身体の使い方によって過剰に筋肉がついている、張っている、形が悪いことが原因）
筋肉太りは良くない姿勢や身体の使い方によって過剰に筋肉がついている、張っている、形が悪いことが原因で生じます。
どういう事かというと、腕の「力こぶ」をイメージしてみてください。
筋肉は力が入っていたり、縮まっていると膨らみます。脚も同じで過剰に力が入っていたり、筋肉が縮んでいると筋肉がごっつくなって太くなります。
そんなことが起こるの？起こります。
例えば太ももの前側の筋肉は、すねの骨の前側・上側から、骨盤の前側までついています。
膝は伸ばしたまま、骨盤が前に傾いた反り腰・出っ尻姿勢になると太ももの前側の筋肉は縮んで太くなります。
また、靴やズボンを履くときや階段などで足を持ち上げる筋肉は大腰筋と言われるインナーマッスルですが、
この筋肉が上手く使えず、補助筋である太ももの前側の筋肉を使っていると大腿四頭筋が過剰に発達し太くなります。
インナーマッスルがうまく使えていない方は、表面あるアウターマッスルを過剰使用しており、ごつごつした体系になりやすいので注意が必要です。
このタイプの方は痩せるためにスクワットなどのトレーニングをしてもどんどんごっつくなるだけで、シュッとした細い脚にはなりにくいので注意が必要です。
しっかりとした姿勢とインナーマッスル優位の身体の使い方の練習をすることが効果的です。
さて、なんとなくわかりましたでしょうか？原因に対してのアプローチを間違うと効果が出ないどころか太さを助長することになるので注意が必要です。
どのタイプもアプローチとして共通していることは
◆良い姿勢になることが大事
◆質の高い運動
ということです。
とにかくカロリーを消費させるために運動！とかとにかく筋肉を使う！筋肉をつける！といった類ではなく、しっかりと血や水が巡るような
「良い姿勢になるように運動すること」や、「インナーマッスルとアウターマッスルのバランスを整えるように運動すること」が大事です。
姿勢が整えばインナーマッスルも使いやすくなりますし、内臓の位置も戻るので代謝も向上します。
それとともに血や水の巡りが良くなると体温も上がり、冷えの改善、身体にとって「脂肪は不要なもの」となりやすいんですね。
月乃日和では「姿勢」と「動きの質」にこだわったパーソナルトレーニングやピラティスなどのレッスンを開催しております。
脚やせ（足痩せ）・美脚づくりに興味がある方は、奈良県香芝市にある月乃日和を是非この機会にご利用ください！
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