脚やせ(足痩せ)・美脚作りは正しい姿勢をつくることから!|奈良県香芝市の月乃日和

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脚やせ(足痩せ)・美脚作りは正しい姿勢をつくることから!|奈良県香芝市の月乃日和

月乃日和ブログ,脚やせ(足痩せ)・美脚

2018/03/30 脚やせ(足痩せ)・美脚作りは正しい姿勢をつくることから!|奈良県香芝市の月乃日和

こんにちは!

いつもブログを読んでいただきありがとうございます!

 

奈良県香芝市にあるBody Work Studio 月乃日和 Tsuki-no-Niwaの柳田昌孝ことタローです!

 

今日は脚やせ(足痩せ)・美脚づくりには「正しい姿勢をつくることから」ということについてお話します。

 

まず、脚が太くなる原因としては大きく分けて3つ

◆脂肪太り

◆水太り

◆筋肉太り

です!

 

原因についてのブログはこちら

 

今回の話は筋肉太りに大きく関係する内容です。

 

食事制限をしても痩せない…

 

エステやマッサージをしても痩せない…

 

スクワットなどの運動をしても痩せない…

 

それもそのはず!だってその脚が太い原因は脂肪でも浮腫みでもなく、筋肉が原因ですからね!ってパターンの話です!

 

脂肪太りが原因の方は脚だけでなく、全身的に脂肪がついていて、脚だけでなく全体的に太っているってパターンがありますが、

 

筋肉太りが原因の方はウエストや上半身は比較的痩せているのに、脚だけが太いってパターンの方です。

 

太ももに合わせてパンツのサイズを選ぶとウエストがぶかぶか…ウエストに合わせるとふとももがパツパツ…って感じの人はこのパターンかもしれません。

 

では筋肉がどのように影響しているのかを解説していきます!

 

◆長さが変わると形が変わる筋肉

 

筋肉は収縮(働く)したり弛緩(緩む)したりすると大きさが変わります。

 

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なので筋肉が「短くなっている」、「縮んでいる」と厚く太くなるので、脚やせ(足痩せ)・美脚作りには大敵です。

 

あとは筋肉は鍛えるとボリュームが出てくるのはわかりますよね?ウェイトトレーニングやスクワットなど、筋肉に負荷をかけると筋肉は厚く太くなりごっつくなります。

 

◆強力なふとももの筋肉

 

ヒトのふとももの「前・外側」には強力な大腿四頭筋という筋肉がついています。

 

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これらの筋肉の働きとしては、「膝を伸ばす」働きがあります。この筋肉がないとヒトは立っていられません。

 

日常生活の中では「膝を伸ばす」というよりはむしろ「膝が曲がってしまうことに対してブレーキをかけている」働きをしています。

 

階段を下りた際の着地時や、ジャンプからの着地時、歩いて一歩出した時の着地時に働きます。

 

山登りをして下山したときに、膝が笑う、カクンと膝折れするなど、膝がガクガクする状態はこの筋肉が疲労しているときにみられます。

 

このように、ヒトが立って生活するために膝を伸ばすための強力な筋肉を必要とする為、体の「前・外側」にボリュームのある筋肉がついています。

 

※後ろ側の筋肉は大腿二頭筋(半膜様筋・半腱様筋)といい、役割が違うので名前のとおりボリュームは小さい筋肉です。

 

◆姿勢が悪いと脚が太くなる

 

姿勢が悪いと上記した「前・外側」にある筋肉大腿四頭筋がごっつくなります。

 

パターン⓵反り腰姿勢

 

反り腰姿勢は「前・外側」にある「ふとももの筋肉が短くなる・縮む」ので筋肉が厚く太くなります。

 

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パターン②猫背姿勢

 

猫背姿勢は「前・外側」にあるふとももの筋肉は伸びますが、膝が曲がりやすい姿勢です。

 

つまり、真っすぐ立っているときと比較してふとももの筋肉に負荷がかかり、筋肉が過剰に発達してごっつくなります。

 

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電車を待っている時に周りを見渡してください。みーんなスマホ見てこの姿勢ですから。笑

 

◆まとめ

 

姿勢が悪いと大腿四頭筋の形が厚く太くなる、過剰に負荷がかかり過剰に発達するといった現象が生じます。

 

筋肉の長さ、形、かかっている負荷といった物理的な要因が原因なので食事制限、エステやマッサージでは改善しないケースですね。

 

ジムで筋トレやスクワットなんかすると助長されてよりごっつくなっていくので注意が必要です。

 

脚やせ(足痩せ)・美脚づくりには「正しい姿勢をつくることから」はじめることが大事です。

 

理想的な姿勢について

こちら

 

脚だけにフォーカスせず、腹筋や背筋、背骨や骨盤など全身にフォーカスする必要があります。

 

月乃日和は姿勢改善に特化したレッスンを行っています。姿勢改善におすすめがストレッチポールを使ったエクササイズです。

 

トレーニング風景14

 

ポールに乗って仰向けになり、ゆらゆら揺られているだけで姿勢が整っていきます!

 

家でもできるのが何よりのメリットです。まずはこれから始めましょう!

 

次の段階としてはピラティスや体幹トレーニングなどで「動きの中でも姿勢を安定できる体」を目指していきましょう!

 

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脚やせ(足痩せ)・美脚づくりには「正しい姿勢をとれるようにしていかなければならない」ことに早く「気づいて」理想の脚を手に入れてください!

 

奈良県香芝市にある月乃日和ではそんなあなたの想いを全力でサポートしたします!

 

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